02/05/2013

02/05/2013 19:31 par perfect-girl

Journée du 02/05/2013, troisième jour de régime.

poids de départ: 64

poids actuel: 62.6

poids désiré: 55

temps restant: 44 jours

Matin: - une verre de jus d'orange

       - une tranche de pain de mie avec du chèvre 

Midi: - un tout petit verre de soupe de cressons (les restes c:)

      - un peu de chou rouge avec des lardons   

      - une part de margajambon    

Gouter: - 6 oréos

        - Un demi- brownie entier T^T

soir: - des épinards hachés à la crème 

      - des poissons panés

sport: - seulement 100 ciseaux par jambe et 50 abdos...

Calories ingérées: je ne sais pas je préfere ne plus trop compter ... :) 

Calories dépensées: je ne sais pas 

la petite réglette :) :

je sais pas du tout comment je fais vu que je m'empiffre a chaque goûter mais je perds un peu plus chaque jour :o 

pourtant je ne fais pratiquement pas de sport et je mange pas mal , et des aliments très caloriques!!

evidémment je déborde de joie mais mon problème c'est que dès que je perds un tout petit peu de poids je mange deux fois plus T___T

bref , demain je dois me dépenser deux fois plus, voir meme trois et je me donne un objectif: PAS DE GOUTER !!!! :D

je crois que si j'y arrive je serais folle de joie ^^

bref, plein de courages a vous tous :3

bisous <3

30/04/2013

30/04/2013 21:01 par perfect-girl

Cette  journée a été simplement catastrophique ^^' je me suis totalement laissée allée et je suis allée au kfc ce soir et je n'ai pas fait du tout de sport.. Je me rattraperais demain, avec courage :D

Journée du 30/04/2013, deuxième jour de régime.

poids de départ: 64

poids actuel: 62.9

poids désiré: 55

temps restant: 45 jours

Matin: -2 cookies        

       -un chocolat froid       

       -un verre de jus d'orange

Midi: -un bol de soupe de cresson

      -un milk-chake vanille, un muffin et un flan au chocolat T__T

Soir: -3grosses pièces de poulet + 3 crispy tenders, une portion et demie de frites, 3 verres de pepsi T_______________T

sport: rieeeeennn       

29/04/2013

30/04/2013 00:04 par perfect-girl

Coucou tout le monde :)  Voici mon premier jour de régime, enfin :p donc sans plus attendre... 

Journée du 29/04/2013, premier jour de régime.

poids de départ: 64

poids actuel: 63.5

poids désiré: 55

temps restant: 46 jours

Matin: -30g de céréales fourées au chocolat avec du lait que je n'ai pas fini

          -un verre de jus d'orange

Midi: -Un peu de salade de quinoa (quinoa, concombres, tomates, lardons)

        -Une demi tranche de cake au jambon avec du coulis de tomate

        -Un petit morceau de brownie

Soir: -Un verre de lait

        -5 cookies

Sport: -15 minutes de levers de jambes

          -100 ciseaux par jambes

          -1h de ménage a fond et en dansant :p

          -50 abdos fessiers

Calories ingérées:    plus ou moins 1009 calories :3

Calories dépensées: environ 300 ce qui est pas trop mal pour un début

comme d'habitude ma petite réglette pour voir ou j'en suis :3

Bon pour un petit bilan de la journée je dirais que c'était pas mal du tout pour un début de régime :D

A mon grand étonnement ce matin je pesais 63.5 et non 64 :)

J'aurais peut être une mauvaise surprise demain matin ^^' 

En tout cas je ne vais pas tout a fait continuer sur ce rythme, je devrais ingérer un peu plus de calories ainsi que me dépenser plus que ça mais je trouve que pour un premier jour c'est bien :) 

Voili voilou plein de courage a vous tous ! :3

Recette salade au poulet minceur

27/04/2013 23:40 par perfect-girl

oOo0recette de la semaine0oOo

Voici donc la deuxième recette de la semaine : une délicieuse et peu calorique salade au poulet.

C'est simple, léger, et peut faire un repas complet s'il est accompagné d'un laitage. Elle est idéale lorsque il fait chaud car elle rafraichit et n'est pas trop lourde. 

1.Couper les blanc de poulets en fines lamelles, puis les faire cuire (ou griller au choix)

2.Faire cuire l'oeuf pour qu'il soit dur ou mollet et le couper en quartiers ou en cubes

3.Egouter le maïs, couper les tomates en dés, en lammelles ou en deux si c'est de tomates-cerises

4.Mettre dans la saladier la salade, les tomates , les maïs et mélanger

5.Disposer le tout dans une assiette puis rajouter le poulet et les oeufs par dessus

6.Déguster frais ;)

petite astuce: pour faire un repas 100% complet vous pouvez rajouter quelques rondelles de chèvre ou des cubes de fromages et manger le tout avec une tranche de pain complet ou une biscotte ;) 

Avouez que franchement, seulement 185 calories pour une salade délicieuse comme ça ça vaut le coup , personellement je suis fan conquise :) 

Si vous avez des questions, des remarques, des suggetions, n'hésitez pas a me laisser un commentaire :)

plein de courage a vous ;) car dès demain je commence mon régime :D

Recette Milk-shake aux Oréos

27/04/2013 15:32 par perfect-girl

oOo0recette de la semaine0oOo

Tout les week-end vous aurez droit a deux recette gourmande, diététique ou simplement qui me plaît :)

Cette semaine vous aurez droit a la recette des milk-shake aux oréos, simplement délicieuse et rafraichissante, idéale les jour d'été.

cuisson: aucune, laisser bien refroidir 5 à 10 min au frigo

temps de préparation: 5min a peine

ustensiles: un blender, une cuillère, un grand verre, une paille (facultatif)

pour: 1 personne

calories: 278 au total

1.mettre la glace, le lait et les oréos dans un blender

2.mixer le tout pendant 30 à 45 secondes, plus si nécessaire

3.servir frais dans un grand verre

4.décorer et déguster :)

Voila , j'éspere que ça vous aura plu, n'hésitez pas a la faire ça prends vraiment tgrès peu de temps et c'est délicieux, ok c'est pratiquement aussi calorique qu'un milk shake vanille du MacDo mais c'est tellement meilleur ;)

Vous pouvez aussi remplacer les oréos par de la glace aux oréos mais j'ai absolument aucune idée de la quantitée ...

bref si vous avez testé cette recette n'hésitez pas a laisser votre avis en commentaire et toujpurs si vous avez des question, des sugestion ou des remarque dites le moi :3

Plein de courage a vous :) 

Quantités et Aliments

27/04/2013 11:38 par perfect-girl

Bonjour :) 

Aujourd'hui je vais vous parler de quels aliments je vais consommer ainsi que la quantité, mais aussi mon système de punition quand je ne respecte pas un règle ou deux ou plusieurs.

Pour commencer, quels aliments je mangerais ?

Et bien un peu de tout, sans me priver mais en favorisant légumes, fruits et autres aliments sains. Mais je m'interdis quelques aliments pour la première semaine comme:

• le nutella ( quand je commence je ne m'arrete pas)
• les bonbons
• les chips et le pop-corn
• le chocolat  
• les pains au chocolat et croissants 

J'essaierais au maximum de faire des milk-shake au fruits et des petites soupes de printemps mais c'est pas dit que j'y arrive...

Ensuite, quelle quantité ?

Simplement de petites quantitées car j'ai tendance à énormément manger...

voici un petit tableau pour montrer les quantitées que je mangerais.

et voiciiiiiiiiiiiiiiii...

le fameux système de punition inventé par moi et très efficace pour ma part:

le CODE COOKIE ! :D

c'est un petit code spécial a faire quand on a enffreint une règle du régime.

1. une règle non respectée: 1 cookie
2. trois règles non respectées: 2 cookies
3. un jeûn (volontaire ou non): 3 cookies

et pour le reste on improvise.

La règle est simple , a chaque fois qu'on enfreint une règle ou qu'on de respecte pas les quantités ou le sport a faire ou autre , on suis le code cookie et on mange le nombre de biscuits ( cookie de préférence) indiqué.

Par la suite on se sentira un peu réconfortée mais aussi on culpabilisera d'avoir mangé ces cookies et on fera tout pour ne plus reproduire cette erreur afin d'avoir un corps mince :)

pour ma part ça marche j'ai tendance a culpabiliser dès que je mange quelque chose qui va pas donc c'est un super moyen de me remotiver et de me donnr plus de courage.

Ces cookies sont a manger de préférence le soir après son bilan pour savoir si les règles ont étés respectées.

voili voilou , c'est tout pour aujourd'hui , rendez-vous demain pour une recette de salade spécial minceur et ma foi simplement délicieuse .

Il y aura aussi quelques conseils pour ne pas craquer et teenir jusqu'au bout du régime :)

bisouuus ;)

~shanone a votre service~ 

ps: le régime commence le 29/04, si vous avez des questions ou des remarques n'hésitez pas a les poster sur le blog ;)

plein de courages a vous toutes pour votre régime :)

présentation

26/04/2013 22:58 par perfect-girl

Bonjour, je m'appelle Shanone et j'ai ---- ans . 

Ce que je souhaite le plus au monde ? 

Être mince. Avoir de jolies jambes fines et fuselées, un joli ventre plat, des fesses fermes et rebondies , une poitrine ronde et souple, des bras minces et toniques.

Tout ça , il n'en tient qu'a moi :)

c'est pour ça que j'ai crée ce blog. Ici je publierais mes journées au quotidien , et j'essaierais de garder le sourir le plus possible, car sans ça je ne tiendrais pas .

Je pèse actuellement 64 kilos, nous sommes le 26/O4 et je me laisse jusqu'au 15/06 pour peser au alentours de 53/55 kilos , ce qui me fait a peu près 9 kilos a perdre en un peu moins de 2 mois pour y parvenir , mais si mon objectif n'est pas atteint mais que j'ai déja perdu plus de 5 kilos , je me laisserais un mois supplémentaire .

Mon programme est simple et sans trop de règles, simplement 3 grandes principales que voici:

diet , fitness et forme .

pour commencer, une alimentation saine et équilibrée, mais avec majoritairement des légumes, fuits et autres aliments peu caloriques. Il y a des moments ou je ne peux pas choisir moi même mes menus donc je ferais avec et j'essaierais de remettre un équilibre en place.

quelques conditions a cette règle pour une réussite:

• minimum 3 fruits et/ou légumes
• aucun jeûn sauf sans autres possibilité
• pas de goûter , de dîners copieux et autre
• pas de grignotage

Ensuite , rester en bonne forme physique en pratiquant des exercices réguliers et quotidiens.

voici ce que je dois impérativement faire chaque jour comme exercices:

• 15 min de levers de jambes
• 100 ciseaux par jambe
• 10 min d'abdos fessiers
• 20 min d'abdos 
• 10 min de danse intensive sur une musique qui bouge a fond

Et quelques extras en plus si possible ainsi que 30min de marche rapide au moins une fois par semaine .

Pour finir; rester en forme. Voici quelques prés-requis pour suivre cette derniere règle.

• Dormir au moins 9 heures par jour, ne pas dépasser les 23 heures
• Se lever tot poyr garder la forme tout le reste de la journée
• Se détendre au moins 2 heures par jour
• Garder la forme aussi au niveau des études, continuer a travailler et a y passer plus de temps
• Toujours garder le sourir , se faire plaisir autrement que par la nourriture et garder le moral.

Voila mes 3 principales règles expliquées,  voici donc mes objectifs et 'paliers'.

06/05: peser 61 Kilos maximum

13/05: peser moins de 60 kilos obligatoirement

20/05: peser aproximativement entre 55 et 57 kilos

27/05: peser moins de 56 kilos voir de 55 obligatoirement 

mes 'récompenses'

moins de 60 kilos: je m'offre un mascara 

moins de 58 kilos: je m'offre une paire de boucles d'oreilles

moins de 56 kilos: je m'offre un jean

moins de 54 kilos: je m'offre le fer a boucler dont j'ai toujours rêvé

ça motive a fond :D

Bref je commence a partir du 29/04 donc dans a peu près deux jours et on se retrouve demain pour un nouvel article pour plus de précision sur les quantités et les aliments  que je prendrais ainsi que mon code secret pour les punitions ;)

voili voilou bisous  ♥ 

mon parcours du début , que je posterais chaque jour puis toutes les semaines un bilan pour voir lévolution :3

~shanone a votre service~ 

ps: des questions , des commentaires ? n'hésitez pas a les poster sur le blog ;)